menu
Энциклопедия спорта

Виды спорта пиктораммы

Пять основных ошибок новичков в спортзале

Пять основных ошибок новичков в спортзале

Итак. Вы решили заняться спортом, купили абонемент в спортзал, и уже ощущаете взволнованность и прилив энергии. Хорошо, что у вас есть мотивация и намерения сделать себя лучше. Но как же избежать ошибок, которые допускает большинство новичков в спортзале?

Итак. Вы решили заняться спортом, купили абонемент в спортзал, и уже ощущаете некую взволнованность и прилив энергии. Вы шнуруете свои кроссовки, берёте с собой полотенце, воду, и направляетесь в сторону зала. По пути вы обдумываете, о том, за какие тренажёры сегодня возьмётесь, а ваши мышцы уже напряжены и готовы к бою...

Хорошо, что у вас есть такая мотивация и намерения сделать себя лучше. Но как же избежать тех ошибок, которые допускает большинство новичков, только пришедших в спортзал? Из этой статьи вы узнаете, что же это за ошибки, и сможете их избежать.

1. Плохая разминка.
Чаще всего данная ошибка возникает из-за избытка мотивации. Вам так хочется приступить к реальным упражнениям, что вы всячески стараетесь пропустить эту унылую часть занятия.Она действительно скучна, и казалось бы, не приносит ощутимого результата, который мы получаем при подъёме реального веса.
Но на самом деле вы должны понять, что в этой ситуации у вас нет выбора, так как это наверно самая важная часть занятия. Почему? Всё очень просто, при разогретых мышцах значительно снижается риск травмирования. А что будет если вы пропустите этот момент и получите травму? Думаю и так понятно.

2. Жертвуем формой ради веса.
Каким образом большинство людей судит о своих достижениях в зале? Тем, какой вес им сегодня удалось поднять. Но они даже не представляют, о том, насколько же это неверное суждение. Дело в том, что вы можете почти каждое занятие увеличивать свой весовой максимум, но при этом пользы для вашего тела и мышц будет очень мало.
При таких нагрузках, вы не только жертвуете формой своих мышц, а ещё и увеличиваете риск травмирования, можете получить асимметричный мышечный рост и просто переоценить свои способности. Поэтому во время тренировки старайтесь максимально закрепить тот вес, который вам даётся без затруднений, и только когда он для вас будет чуть сложнее, чем разминка с грифом, переходите дальше.


3. Частые тренировки.
Это полезно для вашей мотивации и сердца. Однако, и тут вы можете переборщить, переводя всю пользу спорта себе во вред. Вам конечно же хочется поскорее добиться ощутимых изменений: избавиться от излишков веса и получить атлетическое телосложение. Но всему должно быть своё время, ведь ваше тело может быть не в состоянии справиться с ежедневными нагрузками. Поэтому обязательно нужно делать некоторые перерывы.
Во время тренировки ваши мышцы понемногу разрываются. После занятия, при надлежащем питании и отдыхе, мускулы начинают приходить в себя, заживать, и в итоге, становятся сильнее чем прежде. Для того чтобы этот процесс проходил как положено, вашей мышце требуется отдых в течение 48-72 часов после каждого похода в зал. Поэтому ежедневные тренировки будут явно малоэффективны.


4. Чрезмерная любовь к тренажёрам.
Первое посещение спорт зала может оказаться весьма подавляющим для новичка. Здесь много различных шумов, людей, непонятного снаряжения и конечно же тренажёров. В первую очередь ваше внимание привлекают именно тренажёры, они кажутся настолько сложными, крепкими и эффективными, что вы сразу мчитесь к ним, забывая о существовании остальных форм упражнений. На самом деле эта эффективность, является лишь очередным заблуждением.
Силовые тренажёры зачастую лишь кажутся лучшим вариантом, из-за которого вы забываете про упражнения со свободными грузами, и занятия с весом собственного тела. Работа с обычными гантелями или с собственным телом обеспечивает более естественное развитие ваших мышц. Тренажёры же сильно ограничивают ваши движения и снижают интенсивность. У них конечно тоже есть свое место, но использование только этих железяк в итоге даёт значительно меньший эффект, нежели комплексный подход.


5. Работа в неверном направлении.
Есть ли у вас план ваших занятий? Знаете ли вы в каком направлении и когда вам нужно работать? Если нет, то пора завести тетрадь, и начать записывать в неё всё необходимое.
Перечислим, что нам нужно записывать:
• Записывайте свой вес перед и после каждого похода в зал.
• Первым делом тренируйте свои большие мышцы, и только потом переходите к меньшим.
• Составте для себя план упражнений на период 1-2 недели. Каждый раз вы должны работать на разные группы мышц. При необходимости со временем вы отредактируете этот план, и будете заниматься по нему всегда.

Никогда не приступайте к спортивным занятиям без плана, не зная, что именно вам нужно сегодня сделать.

Опубликовал:

Поделись с друзьями!