menu
Энциклопедия спорта

Виды спорта пиктораммы

Как накачать косые мышцы

Как накачать косые мышцы

Всем спортсменам известно, что разработать и накачать косые мышцы живота – это длительная и напряженная работа. Брюшной пресс требует качественной и строгой нагрузки на его верхний и нижний отделы. Достичь этого можно при помощи группы специальных упражнений, разработанных специально для накачки пресса.

Тренировка косых мышц важна не только для появления красивых симметричных кубиков, но и для формирования красивой талии, плоского живота и дабы избежать смещения межпозвоночных дисков. Укрепление косых мышц сделает ваш организм более устойчивым к физическим нагрузкам. Для этого необходимо уделить такого рода тренировкам от получаса в день, занимаясь 3-4 раза в неделю. Можно качать мышцы пресса дома или в спортзале, последнее, конечно же, эффективнее.

Для начала вам потребуется циновка для занятий фитнесом или аэробикой и гантели или утяжелители.

Примите положение - лежа на спине, руки за головой, колени согнуты так, что стопы упираются в пол. Поднимайте корпус так, чтобы левым локтем вы достали правое колено и в другую сторону. Спина при этом не должна выгибаться, а подбородок не прижиматься к груди.

Из этого же положения при прогибе к колену, постарайтесь вытянуть ногу вперед навстречу локтю, выпрямляя ее. Получается комплексное упражнение, задействованы все группы мышц, но в основном косые мышцы живота.

Не меняя своего положения лежа, расставьте ноги немного шире, руки теперь вытяните назад за голову и нагибайтесь корпусом к коленям также, как и в первом упражнении, но руки опускайте так, чтобы колено (то правое, то левое) оказывалось между ними.

Следующее комплексное упражнение. Нужно принять позу лежа на боку с выпрямленными ногами. Верхнюю руку занесите за голову, а нижнюю выпрямите как удобно. Совершайте подъемы туловища с вдохом, опускаясь, выдыхайте. Дальше следует усложнение упражнения – вместе с корпусом необходимо поднять и ноги, отрывая их от пола хотя бы на 10-15 см, а лучше всего ноги вообще не отпускать и зафиксировав их, поднимать только корпус, так нагрузка будет интенсивнее.

Теперь встаньте и возьмите в обе руки гантели. Ноги шире плеч, совершаем наклоны туловища вправо и влево вместе со взмахами то одной, то другой руки, занося их за голову. Учитывайте то, что корпус не должен прогибаться вперед, это недопустимо.

Последнее действенное упражнение. Положение – стоя спиной к столу, в руках гантели. Совершайте повороты туловища по направлению к столу и рукой с гантелей опирайтесь при каждом повороте на поверхность.

Статью предоставил тренажерный зал CandyGym - самый известный тренажерный зал в Харькове.

Опубликовал:

Поделись с друзьями!