menu
Энциклопедия спорта

Виды спорта пиктораммы

Кое-что о креатине.

Кое-что о креатине.

Если вы ничего не слышали о креатине, то вы не бодибилдер. Поскольку впервые о нём начали говорить в начале 90-х, он стал символом бодибилдинга. Он был в новостях, на обложках журналов, даже по телевизору. Почти любой тренер по силовым упражнениям, на вопрос: как увеличить мышцы, даст один ответ - принимать креатин. Не смотря на шумиху, большинство атлетов не вполне уверены, что досконально знают о его безопасности, методах использования и т.п. 

Креатин - это аминокислота, которая способствует выработке энергии. Учёные обнаружили его в 1932 году, но популярен он стал с начала 90-х, когда возник особый интерес к культуризму, а стероидные препараты попали под запрет. Помимо того, что он способствует подъёму энергии, он также борется с умственной усталостью, снизит риск возникновения проблем с сердцем.  В среднем, в организме взрослого человека вырабатывается до 100 гр. креатина. 95% в костях, 5% в мозге, сердце и яичках. Можно получить его из пищи, например съев 18 стейков вы получите 20 гр. креатина.  Гораздо больше вы получите, если будете принимать спортивные добавки, приобретённые в интернет магазине спортивного питания.

По сути, эта аминокислота помогает вам поднимать более тяжелые веса и выполнять больше повторений. Именно эта повышенная работоспособность приводит к развитию мышечной массы, а не само потребление креатина.

Что касается рекламных объявлений про значительное увеличение мышц, то это не трюк - увеличение есть и действительно значительное. Поскольку креатин притягивает воду, он наполняет ею клетки мышц. В результате явно виден эффект - до 5 кг. в течении первых 10 дней приёма, однако в дальнейшем увеличение будет постепенное, а не столь значительное. То, что клетки насыщены водой не означает бесполезность креатина. Напротив, увеличив внутренний размер клеток, увеличивается место для дополнительного запаса этой аминокислоты. А значит, вы постепенно сможете поднять энергетический уровень в организме.

Принимать следует по следующей схеме:

Первая неделя: 0,35 гр. креатина на 1 кг. массы тела;

Вторая-четвёртая неделя: 0,15 гр. на 1 кг массы тела;

Пятая неделя: не принимать.

Шестая неделя: 0,35 гр. на 1 кг. массы тела;

Седьмая неделя: 0,15 гр. на 1 кг. массы тела;

Восьмая-десятая неделя: не принимать.

Далее повторять по схеме.

Побочных эффектов от приёма не выявлено, за исключением лёгкого расстройства желудка при передозировке. Для того, чтобы этого не случилось - просто принимайте его по схеме и пейте много жидкости.

 

Опубликовал:

Поделись с друзьями!